거북목 증상과 통증
거북목 증상과 통증
거북목은 요즘 많은 사람들이 겪고 있는 문제입니다. 장시간 몸을 한 자세로 유지하다 보면, 목을 앞으로 내밀게 되고 척추가 곡선을 형성합니다. 이러한 자세로 오랜 시간 유지하면 목과 어깨 주변 근육에 지속적인 압력이 가해져 통증이 생길 수 있습니다.
거북목 증상
거북목은 주로 목과 어깨 부분에 다양한 증상을 보입니다. 주요한 증상은 다음과 같습니다.
목과 어깨의 긴장: 거북목 자세로 인해 목과 어깨 근육들이 긴장되고, 지속적으로 압력을 받아 피로감을 느낄 수 있습니다.
두통: 거북목으로 인해 혈액 순환에 문제가 생기고, 이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
어깨, 팔, 손 통증: 거북목으로 인해 목 근육이 압력을 받으면 어깨, 팔, 손에도 통증이 발생할 수 있습니다.
감각 손상: 신경과 직접적으로 관련된 거북목은 손가락의 저림이나 마비 같은 감각 손상을 일으킬 수 있습니다.
자세의 안정성 저하: 거북목은 척추 곡선을 변경하며, 전체 체구의 균형을 깨뜨리기 때문에 자세의 안정성이 저하될 수 있습니다.
거북목 예방과 치료
1. 올바른 자세 유지하기
올바른 자세를 유지하는 것은 거북목을 예방하기 위해 가장 중요한 요소입니다. 일어나 있는 시간도 많지만, 일할 때나 스마트폰을 사용할 때도 바른 자세를 유지해야 합니다. 특히 스마트폰 사용 시, 눈을 화면보다 높게 위치시키고 팔꿈치를 구부리지 않는 것이 좋습니다.
2. 자세교정 운동
거북목을 예방하고 개선하기 위해 자세교정 운동을 실시해야 합니다. 목, 어깨, 등의 근육을 강화하고 유연성을 높여주는 운동을 매일 정기적으로 실시하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 목 등운동, 어깨 롤링, 스트레칭 등이 효과적인 운동입니다.
3. 자세 교정용 치료법
거북목이 심한 경우에는 전문가의 도움을 받아 자세 교정용 치료법을 시도해 볼 수 있습니다. 전기 자극 치료, 척추 조정, 마사지, 침술 등 다양한 치료법이 있으니 전문가와 상담한 후 알맞은 치료법을 선택하도록 합시다.
4. 적절한 휴식과 스트레칭
장시간 동안 앉아 있는 경우에는 정기적인 휴식과 스트레칭이 필요합니다. 1~2시간마다 몸을 일어나 산책을 하거나, 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다.
5. 일상생활에서 신경 쓰기
자세한 스마트폰 사용, 고의적인 어깨 내리기, 걷기나 일어서 있을 때 정확한 자세 유지 등 일상생활에서 신경을 쓰면 거북목을 예방할 수 있습니다.
거북목은 장시간 동안 잘못된 자세를 유지하면서 생기는 문제입니다. 제대로 된 자세를 취하는 습관을 들이고, 자세 교정 운동과 적절한 휴식을 통해 거북목을 예방하고 개선하는 것이 중요합니다. 조금씩 신경을 쓰며 건강한 모습으로 살아가는 습관을 만들어 봅시다.