열대야에 잠을 못 이룬다면? 열대야를 극복할 수 있는 방법들

열대야에 잠을 못 이룬다면? 열대야를 극복할 수 있는 방법들

열대 지역에서는 여름철에는 뜨거운 기온과 습한 날씨로 인해 잠을 이루기가 어렵습니다. 열대야로 인해 건강에도 좋지 않은 영향을 받을 수 있기 때문에 이를 극복할 수 있는 다양한 방법들을 소개합니다.

1. 시원한 샤워를 하세요

열대야로 인해 열이 몸에 밴다면 신선한 물 아래에서 시원한 샤워를 즐겨보세요. 물은 몸의 열을 신속하게 줄여주어 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. 가벼운 음식을 챙겨 먹으세요

열대야에는 소화기계가 일을 덜 하게 하기 위해 가벼운 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 산뜻하고 건강한 식사를 위해 채소, 과일, 생선 등을 섭취해 보세요.

3. 에어컨이나 선풍기를 사용하세요

온도를 낮춰주는 에어컨이나 선풍기를 사용하여 숙면을 취할 수 있습니다. 하지만 오랫동안 사용하면 건강에 악영향을 주므로, 온도를 적정하게 조절하는 것이 중요합니다.

4. 시원한 음료수를 마시세요

식중독을 예방하기 위해 음식물이나 음료수가 냉장고에 저장되어 있어야 합니다. 시원하고 상쾌한 음료수를 마셔 체온을 낮추는 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

5. 시원한 옷을 입으세요

폴리에스텔이나 나일론 같은 인공 섬유보다는 면이나 리넨 같은 흡습성이 좋은 소재의 옷을 선택하세요. 몸에서 발생되는 열과 땀을 효과적으로 흡수하여 시원하고 편안한 착용감을 느낄 수 있습니다.

6. 적당한 운동량을 유지하세요

열대야에도 적당한 운동은 필요합니다. 과도한 활동은 체력을 빼앗길 수 있으니 적당한 운동량을 유지하고, 특히 열대지역에서는 활동을 하는 시간을 오전이나 오후에 선택하는 것이 좋습니다.

7. 남녀노소 노 버릇 하나는 꼭 준비하는 것입니다. 그 물건은 바로 선크림입니다.

피부를 태우거나 건조해지지 않도록 선크림을 사용하여 피부를 보호해 주세요. 피부 암을 예방하기 위해 SPF 지수가 높은 선크림을 선택하는 것이 좋습니다.

8. 쿨링팩을 사용해 보세요

쿨링팩을 사용하면 순간적으로 체온을 낮출 수 있습니다. 얼음팩을 두고 목이나 팔, 다리 등에 부착하여 열대야에 시원함을 느껴보세요.

9. 밤에는 모기 습격에 유의하세요

열대 지역에서는 모기가 많이 발생하기 때문에 모기 습격으로 인해 잠을 설 수 있습니다. 침착함을 유지하며 애벌레와 같이 효과가 있는 모기 퇴치제를 사용하거나 모기장을 사용하는 것이 좋습니다.

10. 습기를 조절하는 집안 요령을 사용하세요

습한 공기는 더욱 더 기분 나쁘게 만들 수 있습니다. 실내 습기를 조절하는 방법을 사용하여 건조한 환경을 유지하세요. 제습기를 사용하거나 환기를 통해 공기를 순환시키는 것도 좋은 방법입니다.

마무리

열대 지역에서 열대야로 인한 불편함을 극복하기 위해서는 적절한 대처 방법이 필요합니다. 위에 나열된 방법들을 참고하여 열대야를 잘 이겨내고 건강하게 여름을 보내길 바랍니다.